显示带有标签的帖子 正念. 显示所有帖子
显示带有标签的帖子 正念. 显示所有帖子

2017年6月19日星期一

第一天:花时间练习

第1天,星期一:花时间练习

在我所有有关食品和健康的研究中,最令人震惊的发现之一是,与健康相关的最决定性的生活方式因素是我们是否自己准备饭菜。 该生活方式指标比遵循任何特定的中国福利彩票双色球或锻炼计划更能预测长期健康。  换句话说,一个人食用的食物越多,相关性就越好。 食品专栏作家迈克尔·波伦(Michael Pollan)在食品方面有许多赞美之词,尤其是抓住了这一点: “如果它来自植物,那就吃吧,如果它是在植物中制造的,不要’t.”

但是,我们常常选择牺牲便利来牺牲长期健康。

美国人平均花费在准备,烹饪,提供食物和清理食物上的时间缩短至每天37分钟?  我们平均花费在滋养身体上的时间几乎减少了 自1960年代以来的一半*.  在这种下降期间,我们’我们还发现,生活方式引起的健康问题大幅度增加。 可以理解,我们生活在繁忙的时期,我们所有人都感到有压力,希望用更少的时间做更多的事情,并且可能承担限制厨房时间的义务。 但是,我们经常确实找到一种方法来为我们真正重要的事情腾出时间。 或者,也许我们只需要被允许自己腾出时间,例如花些时间练习瑜伽。 It’s not always about 有时间’s about making time.

现在我’我并不是在暗示我们所有人每天都需要在厨房里呆几个小时来烹饪美味佳肴,也不是说我们每天都需要做饭。 现成食品的现代便利性可以成为节省时间而不牺牲健康的一种方式。 在接下来的22天里,我们 ’我们将探索节省时间的方法,以及如何找到健康的便捷选择。 目前,我们的第一个做法是花时间充分享用美食。

帕坦加利的瑜伽经开始于:
瑜伽瑜伽, 意思是“现在,开始练习瑜伽了。”

每天练习,您可以反复练习:

注意您分配了多少时间来吃饭。 您可以花几分钟或更长的时间坐下来享用一顿饭吗? 如果您有家庭,您可能已经有一起吃饭的习惯。 认识到这是一种习惯,这是一个神圣的时光,无论是单独还是在一起,都要为此感恩。

提示:
  • 像在瑜伽课上一样,请考虑使中国福利彩票双色球上的杂物无声并消除视线中的任何潜在干扰,例如手机或个人设备。
  • 吃饭时放慢脚步,有助于吃饭 刚刚够 食物,让我们感到饱足。

“花时间在食物上;用餐的每一分钟都应该快乐。没有多少人有时间和机会坐下来享受这种饭。我们非常幸运。” ― Thich Nhat Hanh怎么吃

2016年3月14日星期一

社交媒体和正念

通过社交媒体彼此互动时,我们位于一个特殊的地方。 即使只是浪费我们的空闲时间,同样的技术也可以使我们立即聚集在一起,从而避免直接的社会互动。



这个周末我经历了Facebook的“时间浪费”。 星期天,度过了一个愉快的周末,与朋友和亲人在一起,做饭,享受户外活动,并感到兴高采烈之后,我在口袋里摸索出一种奇怪的感觉。 我的手机突然变得很重,我能感觉到我的大脑渴望解决问题。 我认为,在Facebook或Instagram上快速签到会有所帮助。 然后将近两个小时后,我意识到由于“快速办理登机手续”,我同时感到生气,高兴,知情和困惑。 当我真正想做的事情还很多时,为什么要让我自己花那么多时间浏览提要?

最重要的是,我希望有时间。 我们在同一天将时钟设定为春季,因此在手机上通过提要闪烁的时间特别浪费。 不要误会我的意思,我不认为社交媒体是一件坏事。 它可以是功能强大的计划工具,可用于营销,联系思想,发现有关世界和朋友的新闻等。 然而,当我特别回顾最近与Facebook的互动时,我开始怀疑,社交活动上的social宴是一种养成的习惯还是一种使我感到自己与真正想要交往的人们和事物更加空旷和疏远的习惯。

具有讽刺意味的是,我开始考虑我很久以前在社交媒体中发现的一篇文章, 《快速公司》杂志的文章.  这是关于像科学家一样思考如何成为自我完善的最强大工具之一.  因此,我提出了一个假设: 如果我定期从社交媒体放假,该怎么办? 我是否仍可以以健康的方式使用社交媒体,但与负面媒体保持联系? 我通常会收起电话,这显然会分散当下的注意力,所以通常我会很好。 我们很多人以前都来过这里由这部影片示范.  在尝试与不完全存在的人在一起时,我很想定期关闭设备。 因此,也许我可以尝试一种新的策略来防止短暂休息后需要登机的感觉。 我该如何替换从Feed中获取“修复程序”的需求。

设定规则来支配行为对我而言不是有效的策略。 但是我确实想设计一些实验,以弄清楚如何与社交媒体互动,从而重新获得自己的身份和目标。 如果我的目的是赶上新闻,可以尝试避免使用“新闻提要”。 随着时间的流逝,新闻提要已经从朋友的有趣聚宝盆变成了公司赞助的用于出售图片和政治思想的广告。 可能不是最健康的东西。 如果我仅将Feed选为可靠的主题资源怎么办? 

更好的是,如果我不再依靠Facebook来告知朋友的生活怎么办。 我可以有目的地跟从我附近的人。 那意味着如果我想签到...猜猜是什么,我将不得不与他们互动而不是与我的提要进行互动。 Thank you 山道 正念提示。

我的Ayami建议,收回控制权的另一种方法是,如果目的是养活自我,则限制在社交媒体上的个人共享。 起初,我认为几乎所有个人帖子都差不多,从定义上来说,这是因为我想分享我的身份。 但是我认为限制过度共享是一种有力的策略。 如果我要分享一些东西,目的应该是比激发我的自我更大的东西。 如果该职位是为他人服务的,则实际上是在不考虑自我的情况下进行共享,也许这些职位值得共享。

您可以通过哪些方式保持权能并与社交媒体保持健康的关系?

2016年2月17日星期三

如何在工作中保持警惕

潜在项目的Rasmus Hougaard和Jacqueline Carter解释了如何克服工作中正念的挑战,包括对正念的一些误解。


For more 视频s 和 articles on Mindfulness, visit http://greatergood.berkeley.edu/gg_live/mindfulness_well_being_at_work

2015年5月4日,星期一

我关于正念和食物的演讲中的参考,链接和资源

星期五,我们的正念与食物研讨会的出席人数非常多:以全食物植物为基础的中国福利彩票双色球的好处。 我很高兴看到这么多人参与其中,提出问题并享受美食。 看到人们开始发现整个以食用植物为基础的生活方式,这确实使我感到鼓舞,即使这意味着从零钱开始。 我认识到我真正接受这种改变花了多长时间...我们都知道打破旧习惯有多困难。 真正帮助我做出重大改变的是,在整个Internet上建立了一个由家人,朋友和支持团体组成的支持系统,这比以往任何时候都更容易使用WFPB。

在我的演讲中,我提到了几部电影。 我认为这些是一个很好的起点...正是FOK电影帮助我最终致力于WFPB生活方式:

刀叉 -有关WFPB的大量资源,博客和食谱
牛气 - 有关食物选择和环境的统计数据令人大开眼界
PlanEAT - 免费在线观看
10关于食物和中国福利彩票双色球的改变生活的纪录片


其他好的起点,以下是功能强大的视频:

Rip Esselstyn在Plantstrong上
万维网。youtube.com/watch?v=AAkEYcmCCCk

90秒内的蓝区中国福利彩票双色球,世界上最健康的人群中国福利彩票双色球
万维网。youtube.com/watch?v=JBCdIauR6nU

吉恩·鲍尔(Gene Baur)在每日节目中讨论正念中国福利彩票双色球和他的书
//www.youtube.com/watch?v=oW3UPfXHSUs

基于植物的营养:茱莉安娜·哈弗(Julieanna Hever)(TEDx基于植物的中国福利彩票双色球的作者)

马克·比特曼(Mark Bittman),我们的中国福利彩票双色球出了什么问题
万维网。youtube.com/watch?v=5YkNkscBEp0

迈克尔·波伦(Michael Pollan)谈烹饪如何改变您的生活
万维网。youtube.com/watch?v=5YkNkscBEp0

素食健美实验
万维网。youtube.com/watch?v=yKX-gNv0AwU

Melonie Joy博士谈正宗的食物选择(以及正念)
//www.youtube.com/watch?v=o0VrZPBskpg

弗兰克·梅德拉诺(植物人/素食主义者运动员)体重控制锻炼
http://万维网。youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo

弗兰克·莫里斯(Frank Morris)(78岁的素食主义者,比大多数1/4岁的男性更健康,更强壮)
//www.youtube.com/watch?v=tUtv4slpm-U

Tim“ Livewire” Shieff介绍如何开始以植物为基础的(素食)中国福利彩票双色球
//www.youtube.com/watch?v=tfYztexootQ

弗兰克·梅德兰诺中国福利彩票双色球的CT Fletcher :-)
//www.facebook.com/frankmedrano99/videos/706275919434663/?theater



图书

中国研究
植物动力方式 里奇·罗尔(Rich Roll)(被称为“最适者”之一)
里普·埃塞尔斯汀的 我的牛肉肉 and 引擎2本书
健壮健身-WFPB的超马拉松运动员指南
素食风味圣经
整体:重新思考营养学
约翰·罗宾斯的新美国中国福利彩票双色球
Esselstyn博士的书
农场保护区 生活 by Gene Baur
疯狂的性感中国福利彩票双色球 通过克里斯·卡尔

更多建议书:
http://www.amazon.com/Recommended-Books-Whole-Food-Plant-Based/lm/R3Q0VLILDJE3D1


可靠的营养科学网站

2015年中国福利彩票双色球指南咨询委员会的科学报告
营养事实-Micahel Gregor博士对科学文献的广泛评论每天都有新录像带,涵盖各种各样的主题
康奈尔大学’营养计划由Colin T. Campbell发起

生活方式的改变和入门方法
PCRM的21天Kickstart-免费21天用餐计划(含食谱,营养网络广播,每日消息(您也可以选择不参加))以及更多内容
WFPBD终极指南
引擎2,28天挑战赛-简短的视频,提供了丰富的信息和中国福利彩票双色球健康提示
http://engine2diet.com/28-day-challenge-2015/

一个绿色星球-新闻报道,文章,食谱的绝佳网站
关于WFPBD的神话和担忧

蛋白!
里奇·罗尔(Rich Roll)是世上最健康的男人之一,他写了我所见过的关于蛋白质神话和错误信息的最佳文章
有关蛋白质需求的更多信息(提示:比我们想象的要少)
罗伯特·切克(Robert Cheeke)(世界一流的健美先生)为活跃的人摄取蛋白质:
全植物食品中蛋白质的有用图表
为什么油不是健康食品-如果确实使用油,请谨慎使用
Esselstyn博士说没有油是健康的

关于WFPBD的疾病预防常见问题集:
http://www.dresselstyn.com/site/faq/

揭穿大豆神话
这是一些有关错误信息的好文章 黄豆 并带有支持该技术的科学*:
*关于科学的特别值得注意的是对50年研究进行研究的荟萃分析 黄豆 食物及其影响

而且在NutritionFacts.org上有很多有用的视频(几乎是任何营养话题的最佳来源之一)

为何乳制奶酪如此诱人
这是一篇关于奶酪中的吗啡素的文章


揭穿古中国福利彩票双色球-考古学家的TED演讲
//www.youtube.com/watch?v=BMOjVYgYaG8

烹饪班

如何蒸炒(无油)
//www.youtube.com/watch?v=VIwADgVIWcg
//www.youtube.com/watch?v=XdQScXbgKM8

快乐草食动物像老板一样批量烹饪
//www.youtube.com/watch?v=tNEh2LYjQIw

Rouxbe在线烹饪学校拥有令人难以置信的基于植物的专业认证计划: http://rouxbe.com/plants/professional-certification




WFPB食谱网站

引擎2食谱-我最喜欢的基于全食植物的食谱
快乐健康长寿-医学图书馆员在循证生活中历险记的最佳书面博客之一
My New Roots *(我的新根源)*-华丽的植物配方,如此漂亮的网站!
快乐草食动物-还可以免费享受7天挑战
她写了四本我最喜欢的食谱,并在她的网站上免费提供了许多食谱(单击食谱)

我最喜欢的厨房电器
速溶锅压力锅 -不仅仅是压力锅。 如果您想省钱并煮自己的干豆,这是必不可少的。您可以设置并忘记它-完全简单又安全。
维他奶 -最好的高功率多功能搅拌机。 不便宜,但这是对健康的投资。 I use mine DAILY.

基于植物的运动员和锻炼场所

素食健美与健身
伟大的素食主义者运动员打破了你可以做的神话’在强植物中国福利彩票双色球上有竞争力
弗兰克·马德拉诺
丰富卷

Rich还在iTunes上发布了免费的每周播客,FoK网站博客也很棒!
健壮的健身-马拉松赛跑选手Brendan Brazier的网站